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Et si prendre du recul aidait à y voir plus clair ?

6 mai 2026 par Une voix parmi d'autres

Prendre du recul, c’est se donner un moment pour observer ce qui se passe ici et maintenant, dans un espace respectueux et sécuritaire. Ce temps d’arrêt peut aider à reconnaître ce que l’on ressent, à mieux comprendre ce dont on a besoin et à prendre conscience de son bien-être global.

Dans ce billet, le bien-être est compris comme une réalité influencée par le ressenti, les conditions de vie, les relations, les ressources et le contexte dans lequel chacun·e évolue (INSPQ, 2024).

Quelques situations où prendre du recul peut être aidant

• Tout semble urgent à la fois ;
• Une décision prend beaucoup de place ;
• Une relation devient plus tendue ;
• La concentration devient plus difficile ;
• Une situation ou une conversation revient souvent en tête ;
• Une transition se présente, comme un retour au travail, une séparation, un deuil, un déménagement ou un changement d’emploi ;
• La fatigue, la dispersion ou le sentiment d’être dépassé·e prennent plus de place ;
• Plusieurs responsabilités se sont accumulées avec le temps, parfois de façon assez subtile.

Alors, quand plusieurs choses se bousculent, prendre un instant pour vous arrêter peut déjà aider à mieux voir comment vous allez. Vous pouvez d’abord situer où vous en êtes, puis revenir à d’autres périodes de votre vie pour voir ce qui influence votre bien-être. Dans la vie familiale, ce même regard peut être utile quand une situation revient avec un enfant, surtout si l’on cherche à comprendre ce qui se répète avant de choisir une prochaine petite étape.

Échelle de bien-être : une façon simple de se situer

Par exemple, si vous aviez à situer votre bien-être aujourd’hui quelque part entre 1 et 10, où vous placeriez-vous ?

Sur cette échelle, 1 correspond à une période où le bien-être semble très fragile. Le 10 correspond à une période où, malgré les défis de la vie ou la présence d’émotions plus difficiles, vous vous sentez globalement plus stable, soutenu·e et en mesure de traverser ce qui se vit. Cette échelle sert de point de repère pour observer ce que vous vivez dans le présent sans vous juger. Elle peut aussi aider à remarquer ce qui soutient, fragilise ou influence votre bien-être au fil du temps.

Quelques questions peuvent ensuite aider à préciser ce que votre réponse représente pour vous. Il n’est pas nécessaire de répondre à tout. Retenez surtout celles qui résonnent avec votre situation actuelle.

Aujourd’hui

• Où je me situe ici et maintenant ?
• Qu’est-ce que je me dis intérieurement ces temps-ci ?
• Qu’est-ce que je ressens en ce moment ?
• De quoi aurais-je le plus besoin aujourd’hui ?
• Comment mon contexte de vie influence-t-il mon bien-être en ce moment ?

Repères pour revisiter différentes périodes de sa vie

Après avoir exploré ce qui se vit aujourd’hui, il peut être pertinent de revenir à une période où le bien-être semblait plus stable, puis à une autre où il paraissait plus fragile.

Les questions ci-dessous peuvent aider à mettre en lumière ce qui pourrait vous soutenir pour la suite.

• Qu’est-ce que je comprends mieux en me relisant ?
• Qu’est-ce qui soutient ou fragilise davantage?
• Qu’est-ce qui s’est accumulé avec le temps ?
• Qu’est-ce qui m’aide déjà, même un peu, aujourd’hui ?
• Quelle serait une première étape réaliste et accessible pour prendre soin de ce qui compte ?

Ce regard peut aussi rappeler que le bien-être ne dépend pas seulement de nous, mais aussi de notre contexte de vie, de nos relations, de nos responsabilités, de nos ressources et du soutien disponible.

Comment retrouver un peu plus de clarté au quotidien

Enfin, cette démarche ne demande pas toujours de grands changements. De petits gestes peuvent déjà aider à retrouver un peu plus de clarté au quotidien.

Revenir au moment présent

Respirer plus lentement, s’étirer, marcher quelques minutes ou simplement changer de rythme peut permettre de revenir au moment présent et de retrouver un peu plus de calme.

S’accorder un moment de calme

Réduire les notifications, les demandes, le bruit ou les interruptions peut permettre de mieux voir ce qui prend le plus de place.

Prendre quelques notes

Mettre quelques mots sur ce qui vous occupe l’esprit peut rendre les choses plus concrètes. Une liste, quelques phrases ou un petit journal peuvent déjà faire une différence.

Si cela semble aidant, vous pouvez aussi utiliser l’échelle de bien-être à différents moments de la journée. Par exemple, le matin, l’après-midi et le soir, pendant quelques jours ou semaines. Noter où vous vous situez, ce qui occupe votre tête, votre cœur et votre corps (pensées, émotions ou sensations physiques ) peut aider à prendre un peu de recul. Ces observations peuvent ensuite aider à mettre des mots sur ce qui se vit lors d’un échange avec une personne de confiance ou d’un rendez-vous.

Parler à quelqu’un de confiance

Partager ce que l’on observe avec une personne de confiance peut aider à organiser ses idées, à se sentir moins seul·e et à mieux nommer ce qui prend de la place.

Prendre du temps pour se ressourcer

S’accorder un moment pour lire, bouger, créer, se reposer ou être en contact avec la nature peut également contribuer à soutenir davantage le bien-être. L’important est donc de trouver des stratégies qui vous font du bien et qui correspondent à votre réalité du moment.

Choisir ce qui compte, puis repérer une première action

Quand plusieurs choses se passent en même temps, il peut être utile d’identifier les trois éléments qui prennent le plus de place actuellement. Ensuite, vous pouvez vous demander : de quoi aurais-je le plus besoin maintenant ? Quel geste réaliste pourrait m’aider à en prendre soin, selon ma réalité actuelle et les appuis disponibles ? Ce premier pas peut devenir une petite étape pour avancer vers ce qui compte le plus pour vous. Dans certaines situations, aller plus loin dans la réflexion avec du soutien peut aussi faire une différence.

Quand demander du soutien peut aussi aider

Parfois, le recul se construit seul·e, à travers un temps d’arrêt, l’écriture ou une conversation de confiance. D’autres fois, un accompagnement peut faciliter la mise en mots, la clarification de ce qui compte et la compréhension de ce qui contribue au bien-être.

Ainsi, consulter peut faire partie d’une démarche de clarté, de recentrage et de reconnexion à soi et aux autres. Si ce que vous vivez persiste ou prend plus de place, cela peut être pertinent, même à titre préventif (Gouvernement du Québec, 2025).

Pour aller plus loin

Vous pouvez aussi découvrir Se fixer des objectifs réalistes pour avancer sereinement et Les 6 étapes du changement pour avancer à votre rythme, selon votre contexte.

Si vous cherchez aussi des repères pour mieux vous orienter, vous pouvez consulter le billet sur les services en santé mentale ou explorer la page demande de consultation psychosociale en ligne pour adulte.

Références

Gouvernement du Québec. (2025, 22 octobre). Vos ressources d’aide et de soutien disponibles en tout temps, partout au Québec. Santé mentale.https://www.quebec.ca/sante/sante-mentale

Institut national de santé publique du Québec. (2024, 26 juin). Facteurs qui influencent la santé mentale. https://www.inspq.qc.ca/sante-mentale/facteurs