Se fixer des objectifs réalistes pour avancer sereinement

15 avril 2025 par Une voix parmi d'autres

Se fixer des objectifs réalistes pour avancer sereinement, c’est s’offrir un espace de progression aligné sur ses besoins dans un monde souvent exigeant. Ainsi, cette démarche permet de progresser à son rythme, sans culpabilité, en favorisant la confiance en soi et le bien-être. Pour que ces objectifs nous donnent l’élan nécessaire pour se mettre en mouvement, il est essentiel qu’ils soient en cohérence avec nos besoins fondamentaux. Comme dans apprendre toute sa vie : bien-être et curiosité, il s’agit de nourrir un équilibre entre motivation et plaisir d’avancer.

S’appuyer sur ses besoins fondamentaux

Un objectif porteur de sens répond à ce qui est important pour nous. Selon la théorie de l’autodétermination (Deci et Ryan, 1985), il existe trois besoins psychologiques fondamentaux qui soutiennent une motivation durable :

le besoin d’autonomie (se sentir libre de ses choix et acteur·rice de ses actions);
le besoin de compétence (se sentir capable de faire face aux défis et de développer ses capacités);
et le besoin d‘affiliation (se sentir relié·e aux autres, reconnu·e et soutenu·e).

Par exemple, approfondir un sujet qui nous tient à cœur peut satisfaire ces trois besoins en même temps. Cela permet de donner du sens à nos efforts et de soutenir notre engagement dans le temps. C’est pourquoi il est essentiel de clarifier ses intentions avant de se lancer. Par ailleurs, le fait de les reconnaître et de s’y appuyer permet de mieux orienter nos choix et d’éviter la surcharge mentale.

Clarifier ses intentions grâce à la méthode SMART

Concrètement, pour transformer une intention en action concrète, la méthode SMART (Doran, 1981) propose cinq repères :

Spécifique : Que veux-tu atteindre précisément?
Mesurable : Comment verras-tu que tu avances?
Atteignable : L’objectif est-il motivant mais réaliste?
Réaliste : Correspond-il à tes ressources actuelles?
Temporel : Y a-t-il une échéance claire?

Exemple : « D’ici un mois, je vais lire un article par semaine sur l’anxiété et partager mes apprentissages avec mon groupe de discussion. »

Ce type d’objectif est clair, mesurable et stimulant sans créer de pression excessive. En d’autres mots, donner une orientation claire à nos actions renforce notre sentiment de satisfaction et d’engagement.

Avancer avec souplesse… et soutien

Cependant, les imprévus font partie du parcours de la vie courante de chacun·e d’entre nous. Alors, se fixer des objectifs réalistes, c’est aussi accepter de réévaluer et ajuster ses plans au besoin. Si un obstacle survient, il est possible de ralentir sans culpabiliser. Si plusieurs objectifs s’accumulent, on peut en prioriser un seul à la fois. Chaque petit pas compte. Autrement dit, même les écarts ou les ralentissements font partie intégrante du cheminement.

De plus, s’entourer de personnes de confiance, collègues, mentor·es, ami·es, peut soutenir notre engagement et nous aider à traverser les moments plus difficiles. Avancer un pas à la fois, selon son rythme, et se réajuster en chemin, c’est s’autoriser à progresser sans se juger. Avant de choisir ou de réajuster un objectif, il peut aussi être aidant de prendre du recul sur ce qui soutient ou fragilise le bien-être en ce moment. C’est aussi le moment de mettre en place des stratégies concrètes pour favoriser le bien-être et prévenir l’épuisement au travail. Pour aller plus loin sur ce sujet, l’article petits gestes quotidiens pour une communication bienveillante propose des repères simples pour nourrir un climat relationnel positif et respectueux, essentiel au maintien d’objectifs réalistes dans la durée.

Un repère, pas une course

En pratique, cela implique parfois de ralentir, de déléguer ou de redéfinir ses priorités, selon les ressources et les imprévus du moment. Ainsi, on apprend à mieux écouter ses limites et à respecter son propre tempo. Cultiver cette souplesse, c’est donc prendre soin de soi de façon proactive.

Progressivement, la démarche gagne en cohérence et devient ainsi plus facile à maintenir dans la durée. En somme, un objectif réaliste devient alors un repère bienveillant, plutôt qu’un standard de performance.

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Références

Doran, G. T. (1981). There’s a S.M.A.R.T. way to write managements’s goals and objectives. Management Review, 70(11), 35.

Laguardia, J. G. et Richard M, R. (2000). Buts personnels, besoins psychologiques fondamentaux et bien-être: théorie de l’autodétermination et applications. Revue québécoise de psychologie, 21(2). https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_LaGuardiaandRyan_Personalgoals-French.pdf

Penhoat, G. du. (2016). Outil 33. Se fixer des objectifs réalistes. BàO La Boîte à Outils, 114‑117. https://shs-cairn-info.proxy.bibliotheques.uqam.ca/article/DUNOD_DUPE_2016_01_0114