Les vertus du lien 2.0 : 6 pratiques bienveillantes pour nourrir nos relations
7 janvier 2026 par Une voix parmi d'autres
Dans nos interactions quotidiennes en personne, en stage, au travail ou derrière un écran, une question revient toujours : Comment rester humain·e dans des espaces qui vont parfois trop vite pour nous ?
L’affiche Les vertus du lien 2.0, créée pour Mon réseau social, est née de cette réflexion. Elle agit comme une boussole douce. C’est une invitation à ralentir, à se reconnecter et à cultiver des gestes qui transforment nos façons d’être ensemble.
Chaque illustration propose une manière d’habiter nos relations avec soi, avec l’autre, et avec le collectif. Dans l’esprit de la communication non violente (CNV), toutes les vertus s’ancrent dans un même mouvement. Elles nécessitent, un retour vers soi.
Chaque vertu s’ouvre par une question d’intention, qui aide à se situer intérieurement avant d’agir, de répondre ou de contribuer. Elle est accomagnée d’un tableau OSBD proposant un petit check-in intérieur pour observer ce qui se passe en soi et choisir un geste qui prend soin du lien.
Les 6 vertus du liens 2.0
1. Cultiver la connexion
Le personnage qui arrose le tournesol nous rappelle que le lien ne pousse pas seul. Il demande attention, constance et de petits moments où l’on s’arrête pour se relier à soi.
De quoi ai-je besoin pour être à l’écoute de moi-même en ce moment ?
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OSBD |
Exemple |
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Observation (O) |
« Quand je remarque que ma semaine a été chargée, que tout va un peu trop vite pour moi... » |
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Sentiments (S) |
« Je me sens dispersé·e. » |
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Besoin (B) |
« J’ai besoin d’espace, de présence et de douceur envers moi-même. » |
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Demande vers soi (D) |
« Je m’offre un moment pour me recentrer et écouter ce qui se passe en moi. » |
Questions intérieures possibles :
- « Qu’est-ce qui a le plus besoin de mon attention maintenant ? »
- « Comment puis-je ralentir et m’écouter, même brièvement ? »
Parfois, un simple retour vers soi suffit déjà à retrouver un peu de calme et de présence.
2. Partage solidaire
Des mains tendues, un plat qui circule. Partager ne veut pas dire se surcharger ou s’oublier : la solidarité naît de la liberté de choisir.
Qu’est-ce que je peux offrir sans m’oublier, me perdre ou me surcharger ?
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OSBD |
Exemple |
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Observation (O) |
« Quand je remarque qu’on attend quelque chose de moi... une demande, un regard, une attente, une pression subtile. » |
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Sentiments (S) |
« Je me sens partagé·e, tendu·e ou hésitant·e. » |
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Besoin (B) |
« J’ai besoin de contribution, d’équilibre et de liberté de choix. » |
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Demande vers soi (D) |
« Je prends un moment pour vérifier ce que je peux offrir librement. » |
Questions intérieures possibles :
- « Ai-je l’énergie nécessaire en ce moment ? »
- « Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi dans l’instant ? »
Parfois, un « non » bienveillant est une façon de prendre soin de son équilibre.
Ainsi, un « oui » vient d’un élan sincère, plutôt que de la peur de décevoir ou de déplaire.
3. Dialogue bienveillant
Des bulles légères portées par une main. Un dialogue bienveillant naît lorsque l’on répond à partir de ce que l’on vit et de ce que l’on cherche à préserver dans la relation, plutôt que de réagir sous le coup de l’émotion.
Qu’est-ce que je cherche à nourrir dans cet échange : la compréhension, le lien, la clarté ou la collaboration ?
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OSBD |
Exemple |
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Observation (O) |
« Quand une conversation devient chargée ou rapide, avec beaucoup d’émotions ou d’attentes... » |
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Sentiments (S) |
« Je me sens tendu·e, touché·e ou sur le qui-vive. » |
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Besoin (B) |
« J’ai besoin de sens et de cohérence, de connexion, d’espace et de collaboration. » |
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Demande vers soi (D) |
« Je prends un instant pour choisir mes mots avant de répondre. » |
Questions intérieures possibles :
- « Qu’est-ce que je veux vraiment préserver dans cette relation ? »
- « De quoi ai-je besoin pour m’exprimer tout en restant en lien ?
Si l’on ne se sent pas prêt·e, il est parfois possible de revenir plus tard.
4. Apprentissage conscient
Un personnage assis sur un livre ouvert, entouré d’idées en mouvement. Apprendre, c’est sentir ce qui change en soi, parfois doucement, parfois plus profondément.
Qu’est-ce que j’ai besoin de comprendre ou d’apprivoiser, ici et maintenant?
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OSBD |
Exemple |
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Observation (O) |
« Quand quelque chose me touche ou me dérange : un mot, une idée, un geste ou une situation... » |
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Sentiments (S) |
« Je me sens curieux·se, bousculé·e ou stimulé·e. » |
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Besoin (B) |
« J’ai besoin de comprendre à mon rythme et de me sentir en sécurité dans ce que je vis. » |
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Demande vers soi (D) |
« Je prends un instant pour noter ce qui change et se transforme en moi. » |
Questions intérieures possibles :
- « Qu’est-ce que cette situation m’invite à voir autrement ? »
- « De quoi ai-je besoin pour laisser cet apprentissage se déposer ? »
5. Reconnaissance de soi
Un miroir tenu avec délicatesse. Se reconnaître, c’est accueillir ce qui vit en soi, même dans les moments de fragilité.
Qu’est-ce que cette émotion me demande d’accueillir en moi ?
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OSBD |
Exemple |
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Observation (O) |
« Quand une émotion apparaît, fortement ou plus subtilement... » |
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Sentiments (S) |
« Je me sens triste, touché·e, soulagé·e ou inquiet·e... » |
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Besoin (B) |
« J’ai besoin d’accueil, de reconnaissance et de douceur. » |
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Demande vers soi (D) |
« Je m’autorise à accueillir mes émotions et à me parler avec bienveillance, comme une façon de prendre soin de moi. » |
Questions intérieures possibles :
- « Quel besoin cette émotion met-elle en lumière ? »
- « Puis-je me parler comme je parlerais à une personne que j’aime ? »
6. Croissance collective
Un personnage-arbre, enraciné, qui porte des fruits et des branches multiples. La croissance collective émerge lorsque chacun·e contribue sans se perdre dans le groupe.
De quoi ai-je besoin pour contribuer au groupe sans me perdre?
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OSBD |
Exemple |
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Observation (O) |
« Quand je remarque la façon dont nous travaillons ensemble et les dynamiques du groupe... » |
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Sentiments (S) |
« Je me sens inspiré·e, frustré·e, engagé·e ou confus·e... » |
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Besoin (B) |
« J’ai besoin de contribution, d’appartenance ou d’intégrité. » |
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Demande vers soi (D) |
« Je clarifie la manière dont je souhaite contribuer. » |
Questions intérieures possibles :
- « Quelle place me semble juste pour contribuer aujourd’hui ? »
- « Quel est mon apport possible, réaliste et nourrissant ? »
Ce que relient toutes ces vertus : l’humanité au cœur du numérique
Ces six vertus ne sont pas des objectifs à atteindre, mais des points de repère.
Elles nous rappellent que le lien se cultive à petits pas, dans l’attention portée à soi, à l’autre et au collectif.
Mon réseau social a été créé comme un espace où il est possible :
- de ralentir et respirer ;
- d’apprendre à son rythme ;
- de remettre la relation au centre ;
- et de se rappeler que le numérique peut aussi être un lieu de soin et de lien.
L’affiche Les vertus du lien 2.0 est maintenant disponible en format PDF dans la section Autres outils pédagogiques – CNV et OSBD.
Vous pouvez l’imprimer, la partager ou l’afficher dans un lieu qui vous inspire. Vous êtes aussi invité·es à vous exprimer dans les commentaires au bas de ce billet de blogue. Votre présence fait vivre cet espace.
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