Autres outils pédagogiques – Émotions et besoins
Cette page rassemble des repères visuels pour mettre des mots sur les émotions et certains états intérieurs, puis explorer les besoins qui peuvent être présents dans une situation.
Dans la communication non violente (CNV), ce que l’on ressent peut donner des indications sur les besoins qui sont satisfaits ou qui demandent davantage d’attention. Un même ressenti peut être associé à plusieurs besoins, selon la personne, la situation et ce qui se vit dans ses relations.
Les tableaux proposés s’inspirent de la CNV et tiennent aussi compte des expériences personnelles, des dynamiques relationnelles et des réalités sociales.Ils offrent des points d’appui pour prendre du recul, mieux comprendre ce qui se vit et communiquer avec plus de clarté.
Prenez un moment pour repérer les mots qui correspondent le mieux à ce que vous ressentez. Vous pourrez ensuite explorer les besoins qui pourraient être satisfaits ou non satisfaits dans cette situation.
Les émotions agréables et leur intensité
Calme
Tranquille
Apaisé•e
Détendu•e
Serein•e
Satisfait•e
Rassuré•e
Heureux•se
Enthousiaste
Curieux•se
Inspiré•e
Engagé•e
Énergique
Motivé•e
Émerveillé•e
Fasciné•e
Passionné•e
Électrisé•e
Euphorique
Aux anges
En extase
Les émotions à surmonter et leur intensité
Déçu•e
Triste
Incomfortable
Mal à l’aise
Tendu•e
Distrait•e
Incertain•e
Pensif•ve
Surpris•e
Fatigué•e
Épuisé•e
Stressé•e
Préoccupé•e
Soucieux•se
Inquiet•e
Déprimé•e
Démotivé•e
Découragé•e
Désengagé•e
Troublé•e
Irrité•e
Frustré•e
Déconcerté•e
Confus•e
Déstabilisé•e
En colère
Choqué•e
Angoissé•e
Paniqué•e
Terrifié•e
Exténué•e
Démuni•e
Engourdi•e
Désespéré•e
Les besoins fondamentaux sont communs à l’ensemble des êtres humains. Ils ne se manifestent pas avec la même intensité ni au même moment, selon les expériences, les étapes de la vie, les relations et le contexte dans lequel une personne évolue.
Les émotions peuvent nous renseigner sur les besoins qui sont satisfaits ou qui demandent davantage d’attention. Mettre des mots sur ce que l’on ressent et sur les besoins qui peuvent y être associés peut aider à mieux comprendre ce qui se vit en soi, à rester attentif à ce que les autres peuvent vivre et à envisager des façons sûres, réalistes et respectueuses d’y répondre.
Certains besoins fondamentaux
Survie
Abri, Air, Respiration, Alimentation, Eau, Mouvement, Rythme, Repos
Ex : Avoir un toit, boire de l’eau, manger, et bien dormir.
Sécurité
Confiance, Stabilité, Harmonie, Soutien, Paix, Préservation du temps et de l’énergie
Ex : Se sentir en sécurité chez soi ou dans son entourage.
Lien Social / Sentiment d’appartenance
Compagnie, Chaleur humaine, Partage, Empathie, Intimité, Respect, Honnêteté, Délicatesse
Ex : Passer du temps avec des ami·es ou se sentir accepté·e.
Respect de Soi / Dignité
Estime de soi, Intégrité, Authenticité personnelle, Connaissance de soi, Affirmation de soi
Ex : Se sentir valorisé·e ou reconnu·e pour ce qu’on est.
Liberté / Autonomie
Indépendance, Émancipation, Choix de décider par soi-même, Spontanéité
Ex : Choisir ce qu’on veut faire ou exprimer ses idées librement.
Accomplissement de Soi
Créativité, Inspiration, Réalisation, Choix de ses projets de vie, Développement personnel, Expression créative
Ex : Apprendre une nouvelle compétence ou développer un projet.
Expression et Communication
Partage sincère, Communication, Écoute active, Expression émotionnelle
Ex : Parler ouvertement ou se confier à quelqu’un.
Participation
Collaboration, Co-construction, Engagement, Contribution aux initiatives collectives, Interdépendance, Connexion
Ex : Travailler en équipe ou participer à un projet collectif.
Identité
Affirmation de soi, Cohérence avec ses valeurs, Authenticité sociale, Évolution personnelle
Ex : Exprimer qui on est sans jugement, explorer ses valeurs.
Sens et Spiritualité
Clarté, Compréhension, Orientation, Signification, Unité, Transcendance, Beauté, Amour, Espoir, Silence
Ex : Prendre du temps pour réfléchir au sens de la vie, se connecter à la nature, s’investir dans des causes qui donnent un sens à notre vie
Gratitude et Célébration
Appréciation, Contribution à la vie des autres,Partage des joies et des peines, Reconnaissance,Rituels, Fête, Jeu, Humour, Naissance
Ex : Exprimer sa gratitude, célébrer des moments importants, apprécier les petites joies du quotidien et la compagnie des autres.
Justice et Équité
Acceptation, Tolérance, Respect des différences, Égalité des chances, Justice sociale, Solidarité
Ex : Agir pour que chacun·e soit traité·e avec équité et respect, tout en favorisant une société juste et solidaire et bienveillante.